Таблица 1. Акробатическое упражнение, 5-6 классы (девочки)

Для выполнения упражнений по акробатике важно соблюдать технику безопасности и разогреть мышцы перед началом. Вот описание базовых элементов, указанных в таблице: 1. **И. п. — о. с. (Основная стойка):** Стоя, ноги вместе, носки врозь, руки опущены, осанка прямая. 2. **Прыжок «козлик»:** Из шага вперед выполняется отталкивание одной ногой с переходом в прыжок, во время которого ноги меняются в воздухе (сгибаются), приземление на обе ноги. 3. **Равновесие (ласточка/вариации):** Из шага вперед одна нога сгибается, стопа касается колена опорной ноги, руки в стороны, удержать баланс несколько секунд. 4. **Упор присев:** Присед на корточках, руки упираются в пол перед собой, спина округлена. 5. **Кувырок вперед:** Из упора присев перекат через голову. Важно ставить руки на пол, прижимать подбородок к груди и перекатываться по округленной спине, а не через голову. 6. **Кувырок назад:** Из упора присев (или седа) перекат назад через плечи, при этом руки ставятся на пол возле плеч, чтобы помочь перевороту, приземление в упор присев. 7. **«Мост»:** Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, упереться стопами и ладонями в пол, прогнуть спину, поднимая таз. 8. **Стойка на лопатках («березка»):** Из положения лежа на спине поднять прямые ноги и таз вверх, поддерживая поясницу руками, локти упираются в пол. 9. **Перекат:** Мягкое движение тела по полу (как колыбелька), используя округление спины. *Рекомендация: Выполняй упражнения только на гимнастическом мате под присмотром учителя или тренера.*