Задание 2. Кейс-задача «Маша на первом курсе»

### 1. Факторы здоровья **Физические факторы:** - **Нарушение режима сна:** Маша спит недостаточно (5–6 часов), организму не хватает восстановления. - **Несбалансированное питание:** Рацион («доширак» и кофе) лишен необходимых нутриентов. - **Вредные привычки:** Курение электронной сигареты (вейпинг) негативно влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. - **Отсутствие физической активности:** Отказ от занятий танцами приводит к застою и снижению тонуса. **Духовные/психологические факторы:** - **Стресс адаптации:** Переезд в другой город и учеба в вузе — серьезная психологическая нагрузка. - **Отрицание проблемы:** Фраза «у меня просто адаптация» говорит о защитной реакции и нежелании признавать негативное влияние образа жизни на здоровье. ### 2. Последствия * **Через 1 год:** Постоянная усталость перерастет в хроническую, снижение академической успеваемости из-за проблем с концентрацией, возможные гормональные сбои, гастрит или проблемы с ЖКТ. * **Через 10 лет:** Риск развития хронических заболеваний (сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, хронический гастрит/язвы), преждевременное старение кожи, репродуктивные проблемы, психологическое выгорание. ### 3. «Минимальный план спасения» на неделю 1. **Нормализовать сон:** Ложиться спать на 1 час раньше, чтобы увеличить время отдыха до 7–8 часов. 2. **Наладить питание:** Добавить в рацион хотя бы один полноценный прием пищи в день (например, овощи или каша) и увеличить потребление чистой воды вместо кофе. 3. **Добавить движение:** Ввести 15-минутную зарядку или прогулку быстрым шагом каждый день, чтобы восполнить дефицит активности.