Ты можешь помочь мне заполнить таблицу про витамины?

Привет! Я помогу тебе заполнить таблицу про витамины. Вот что у меня получилось: | Витамин | Название | Значение | Пищевые продукты | Суточная потребность, мг | Признаки гипо- и авитаминоза | | :------- | :---------------- | :----------------------------------------------------------------------- | :--------------------------------------------------------------------------------- | :----------------------- | :-------------------------------------------------------------------------------------------- | | A | Ретинол | Участвует в формировании зрительных пигментов, поддерживает здоровье кожи | Морковь, печень, рыбий жир, сливочное масло | 0,9 мг | Куриная слепота, сухость кожи | | D | Кальциферол | Регулирует обмен кальция и фосфора, важен для костей | Рыбий жир, яйца, печень, вырабатывается в коже под воздействием солнечного света | 0,01 мг | Рахит, остеопороз | | E | Токоферол | Антиоксидант, защищает клетки от повреждений | Растительные масла, орехи, семена | 15 мг | Мышечная слабость, проблемы с нервной системой | | K | Филлохинон | Участвует в свертывании крови | Зеленые листовые овощи, брокколи, печень | 0,12 мг | Кровотечения | | C | Аскорбиновая кислота | Антиоксидант, укрепляет иммунитет | Цитрусовые, ягоды, перец, капуста | 90 мг | Цинга (кровоточивость десен, выпадение зубов), слабость, утомляемость | | B1 | Тиамин | Участвует в углеводном обмене, важен для нервной системы | Зерновые, бобовые, свинина | 1,2 мг | Бери-бери (слабость, паралич, сердечная недостаточность) | | B2 | Рибофлавин | Участвует в энергетическом обмене | Молочные продукты, мясо, яйца, зеленые овощи | 1,3 мг | Дерматиты, трещины в уголках рта, светобоязнь | | B3 | Ниацин | Участвует в обмене веществ, снижает уровень холестерина | Мясо, рыба, зерновые, бобовые | 16 мг | Пеллагра (дерматит, диарея, деменция) | | B6 | Пиридоксин | Участвует в обмене аминокислот, важен для нервной системы | Мясо, рыба, птица, зерновые, бобовые, овощи | 1,7 мг | Анемия, дерматиты, нервные расстройства | | B9 | Фолиевая кислота | Важен для кроветворения, развития плода во время беременности | Зеленые листовые овощи, печень, бобовые | 0,4 мг | Анемия, проблемы с пищеварением | | B12 | Цианокобаламин | Участвует в кроветворении, важен для нервной системы | Мясо, рыба, молочные продукты | 0,0024 мг | Анемия, неврологические нарушения | | PP | Никотиновая кислота | Участвует в энергетическом обмене, снижает уровень холестерина | Мясо, рыба, зерновые, бобовые | 16 мг | Пеллагра (дерматит, диарея, деменция) | | H | Биотин | Участвует в обмене жиров, углеводов и белков | Печень, яйца, орехи, семена | 0,03 мг | Дерматиты, выпадение волос | | P | Рутин | Укрепляет стенки сосудов, антиоксидант | Цитрусовые, ягоды, гречка | 25-50 мг | Повышенная проницаемость и ломкость капилляров | Надеюсь, это поможет тебе в учебе!