Задание 2. Кейс-задача «Маша на первом курсе»

1. Нарушенные факторы здоровья: * **Физические:** нерегулярный сон (недосып), неправильное питание, употребление никотина, отказ от физической активности (танцев). * **Психологические/Духовные:** стресс из-за адаптации, игнорирование сигналов организма («У меня просто адаптация»), психоэмоциональное выгорание. 2. Последствия: * **Через 1 год:** хроническая усталость, проблемы с ЖКТ, кожные заболевания, снижение иммунитета, возможные гормональные нарушения. * **Через 10 лет:** риск развития хронических заболеваний (гастрит, гипертония, диабет 2 типа, болезни сердца), истощение нервной системы, репродуктивные проблемы. 3. Минимальный план спасения (3 шага): * **Шаг 1 (Сон):** установить «комендантский час» для гаджетов за час до сна и стараться спать минимум 7 часов. * **Шаг 2 (Питание):** заменить «доширак» и кофе на полноценный прием пищи (крупы, овощи, белок) хотя бы 1-2 раза в день. * **Шаг 3 (Движение):** вернуть любую физическую активность (прогулки, растяжка, танцы) минимум по 20 минут в день для снижения уровня стресса.