Задание 2. Кейс-задача «Маша на первом курсе». Ситуация: Маша, 18 лет, поступила в вуз в другом городе. Спит по 5–6 часов, питается дошиком и кофе, курит электронку, перестала заниматься танцами.

### Задание 2. Кейс-задача «Маша на первом курсе» **1. Нарушенные факторы здоровья:** * **Физические:** дефицит сна (5-6 часов вместо нормы), несбалансированное питание (фастфуд, кофе), вредные привычки (курение), отсутствие физической активности, нарушение режима дня. * **Психологические/Духовные:** стресс из-за смены обстановки, игнорирование сигналов организма («у меня просто адаптация»), снижение мотивации к уходу за собой. **2. Последствия:** * **Через 1 год:** проблемы с ЖКТ, обострение гастрита, гормональный сбой, ухудшение состояния кожи, хроническая усталость, возможное снижение академической успеваемости. * **Через 10 лет:** риск развития хронических заболеваний (диабет 2 типа, гипертония, заболевания репродуктивной системы), дефицит витаминов, раннее старение организма, психологическое выгорание. **3. «Минимальный план спасения» на неделю:** 1. **Наладить сон:** ложиться спать хотя бы в 23:00 и спать минимум 7 часов. 2. **Питание:** добавить в рацион один полноценный прием пищи без «быстрой» еды (например, каша на завтрак или овощной суп) и увеличить потребление чистой воды. 3. **Активность:** добавить 20-минутную прогулку пешком до учебы или вечером перед сном для снижения уровня стресса.