доклад по теме самоконтроль при занятиях физическими упражнениями

### Доклад: Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями Самоконтроль — это важная часть тренировочного процесса, которая помогает следить за состоянием организма, регулировать нагрузку и избегать переутомления. #### Основные методы самоконтроля 1. **Субъективные показатели** (основаны на самоощущении): - **Самочувствие**: оценивается как «хорошее», «обычное» или «плохое». - **Сон**: нормальный, нарушенный, отсутствие сна. - **Аппетит**: хороший, умеренный, плохой. - **Желание тренироваться**: выражено, безразличное, нежелание. - **Настроение**: бодрое, спокойное, подавленное. 2. **Объективные показатели** (можно измерить): - **Частота сердечных сокращений (ЧСС)**: пульс в покое измеряется утром сразу после сна. Если он стабильно выше обычного на 10 и более ударов — это признак переутомления. - **Артериальное давление**. - **Масса тела**: регулярное взвешивание показывает, как меняется состав тела (жировая и мышечная масса). - **Ортостатическая проба**: сравнение пульса в положении лежа и сразу после вставания. Разница до 12 уд/мин — отличная реакция, 13–18 — хорошая, 19–25 — удовлетворительная, выше 25 — неудовлетворительная. #### Дневник самоконтроля Для того чтобы тренировки были эффективными, рекомендуется вести дневник. В нем стоит записывать: - Дату и время занятий. - Вид и длительность нагрузки. - ЧСС до, во время и через 5 минут после тренировки. - Общее состояние (самочувствие). #### Признаки переутомления Если во время занятий вы чувствуете: - Головокружение или тошноту. - Сильную одышку, не проходящую после отдыха. - Боли в области сердца или суставов. - Резкое снижение работоспособности. **Важно!** При появлении таких симптомов нужно немедленно прекратить нагрузку и сообщить учителю или родителям. Здоровье всегда важнее спортивных результатов.